Как подготовить организм к зиме?

Ведь, чтобы улучшить сопротивляемость организма, достаточно внимательно относиться к нему, не подвергая его ненужным стрессам.

1.Вакцинация против гриппа

2.Закаляйтесь и больше двигайтесь

Прогулки на свежем воздухе позволят получить достаточно кислорода, улучшить настроение. Осенью и зимой организму нужен естественный свет-он способствует выработке витамина Д, который важен для иммунитета.

3.Правильный режим дня и питания

Ешьте свежие фрукты, овощи, злаки. В лимоне, апельсинах, красном перце и капусте много витамина С. Морковь, шпинат, рыба, молочные продукты богаты витамином А. Чечевица, орех, пармезан содержит цинк, важный микроэлемент для поддержания иммунитета. В сезон простуд будет полезна рыба, в которой имеется Омега-3. Чтобы клетки в организме стали стойкими к вирусам и токсинам, в нем должны содержаться полиненасыщенные жирные кислоты, имеющие противовоспалительный эффект. В осеннее и  зимнее время не стоит сидеть на диете!

4. Помни о воздушных и водных процедурах

Проветривайте помещение несколько раз в день. Чаще мойте руки, старайтесь не касаться ими глаз, рта, носа.

5.Соблюдайте режим сна

Сон должен быть не менее 7-8 часов в сутки и питание в определенное время. Сон очень важен для поддержания  активности  иммунитета.

6.Одевайтесь по сезону

Одежда не должна мешать двигаться. Если вы вспотеете, то есть риск переохладиться.

7.Живите позитивно!

Умение  позитивно воспринимать любую  действительность-это без преувеличения залог здоровья и долголетия.  Будьте  позитивны, радуйтесь каждому дню - для этого всегда есть повод.

Надеемся, что эти советы помогут вам стать более здоровыми, и предстоящий осенне-зимний сезон принесет только радость, а не болезни!