Определены основные ошибки в питании детей школьного возраста:

1. Отсутствие завтрака ( помимо того, что пропуск завтрака снижает  концентрацию  внимания, он сопровождается увеличением употребления сладких и жирных продуктов детьми и снижением употребления фруктов и овощей )
2. Большое  количество  трансжиров в пище (жаренные во фритюре продукты, полуфабрикаты –замороженная пицца, пироги, печенье, вафли )
3. Дефицит овощей и фруктов (при норме от 400 г фруктов и овощей на каждый день )
4. Частое употребление сладостей
5. Плотный и поздний ужин
6. Большие перерывы между приемами пищи

Существуют основные принципы правильного питания:

• Разнообразие продуктов :

*мясо, рыба, яйцо ,молоко, кефир, сыр, творог;

* овощи и фрукты-источники растительного белка ,клетчатки, микроэлементов;

* хлеб, макаронные изделия, крупы обеспечивают детей углеводами;

*жиры: сливочное масло, сметана, растительное  масло- необходимо включить в рацион ребенка.

• Правильное  питание. Наиболее полезными являются блюда приготовленные на пару, отварные, запеченные.
• Режим питания. Ребенку рекомендуется не менее 4-5 приемов пищи в день. Важно , чтобы приемы пищи проходили в одно  и то же  время, причем 3 из них должны  включать горячее блюдо.
• Исключение вредных продуктов. Детям нежелательно употреблять колбасы. сосиски, рыбные деликатесы( икра ,соленая рыба, консервы), газированные и сладкие  напитки, фастфуд , чипсы, соусы ( в том  числе кетчуп и майонез), острые приправы.

Родители должны знать!

* ребенку необходимы ежедневные физические нагрузки ( быстрая ходьба, плавание, велосипедные прогулки, физические упражнения для укрепления костной массы и увеличение гибкости  мышц и т.д.)

*в период роста особенно велика потребность в жидкости  . Основным источником жидкости в течение дня должна быть вода. Норма-1,5-2 литра чистой воды в день.

Ожирение-это заболевание обмена веществ с образованием избыточной массы тела за счет накопления жира. В 70-80 % случаев ожирение , развившееся  в детстве, прогрессирует во взрослой жизни.

Помните! В детском возрасте многие проблемы устранимы! Главное- раннее выявление и своевременная коррекция. Для корректной оценки веса ребенка можно обратиться к врачу- педиатру.                        

Медработник лицея,  Федяева Светлана Владимировна.